Τη στιγμή που οι τιμές τής αμόλυβδης έχουν φθάσει σε απαγορευτικά σημεία για την τσέπη των οδηγών, η υγραεριοκίνηση μαζί με την πετρελαιοκίνηση μοιάζουν με όαση. Το υγραέριο αποτελεί μια καλή λύση για πιο οικονομικές μετακινήσεις, όμως η τοποθέτηση απαιτεί την προσοχή μας.

//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Το σημαντικότερο είναι να επιλέξουμε ένα εξουσιοδοτημένο και αξιόπιστο συνεργείο για την ασφαλή μετατροπή τού βενζινοκίνητου αυτοκινήτου μας σε υγραεριοκίνητο.

Στη χώρα μας υπάρχουν πολλά συνεργεία που προσφέρουν φτηνές λύσεις για την εγκατάσταση υγραεριοκίνησης στα Ι.Χ. αυτοκίνητα, αλλά αρκετά δεν διαθέτουν πιστοποίηση.

Το κόστος εγκατάστασης κυμαίνεται από 800 έως και 2.000 ευρώ, ενώ υπάρχουν σημαντικές διαφορές στις προδιαγραφές ποιότητας των κιτ μετατροπής. Το όφελος για την τσέπη του οδηγού μπορεί να ξεπεράσει το 40% σε σχέση με τη βενζίνη, οπότε δεν πρέπει να οδηγηθούμε σε φτηνές λύσεις αμφίβολης αξιοπιστίας. Μύθο αποτελεί το γεγονός ότι το υγραέριο είναι επικίνδυνο στο αυτοκίνητο.

//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Τοποθετείται σε δεξαμενή υγραερίου που είναι ακόμη πιο ασφαλής ακόμη και από το ρεζερβουάρ βενζίνης. Η δεύτερη επιλογή – εκτός από τη μετατροπή – είναι η αγορά ενός εργοστασιακού υγραεριοκίνητου μοντέλου με την εγγύηση της αντιπροσωπείας, αν και οι επιλογές είναι ακόμη περιορισμένες. Η Fiat εισάγει τα υγραεριοκίνητα Panda και Grande Punto, η Peugeot το 207, η Opel το Corsa, η Alfa Romeo το MiTo και η Kia το Picanto.

To κέρδος δεν είναι μόνο οικονομικό, αλλά με το υγραέριο εξασφαλίζουμε μεγαλύτερη μακροβιότητα στον κινητήρα και καθαρότερες καύσεις με λιγότερες εκπομπές διοξειδίου του άνθρακα (CO2).

Ερωτήσεις – Απαντήσεις για τη μετατροπή

Είναι χαμηλότερο το κόστος για την κατανάλωση υγραερίου;

Το υγραέριο δεν είναι οικονομικότερο σε σχέση με τη βενζίνη. Για την κίνηση ενός αυτοκινήτου με υγραέριο απαιτείται 10% περισσότερη ποσότητα υγραερίου από ό,τι βενζίνης. Είναι όμως πιο φθηνή η τιμή του και γι’ αυτό τον λόγο συμφέρει περισσότερο σε σχέση με τη χρήση βενζίνης.

Πόσο είναι το όφελος για την τσέπη του οδηγού;
//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Tο όφελος για τον ιδιοκτήτη Ι.Χ. που χρησιμοποιεί ως καύσιμο το υγραέριο, συγκριτικά με τη βενζίνη, αγγίζει το 40%-50%. Για παράδειγμα, αν ένα μοντέλο χρειάζεται 8 λίτρα αμόλυβδης/100 χλμ. με κόστος 1,80 ευρώ/λίτρο, στα 100 χλμ. απαιτεί 14,4 ευρώ. Το ίδιο μοντέλο, κάνοντας χρήση υγραερίου απαιτεί 9 λτ./100 χλμ., αλλά με κόστος 0,90 ευρώ/λίτρο το συνολικό κόστος είναι 8,1 ευρώ. Σε ετήσια βάση, όταν ένας οδηγός ξοδεύει για βενζίνη 2.100 ευρώ υπολογίζεται ότι με το υγραέριο θα θέλει περίπου 1.200 ευρώ (διαφορά 900 ευρώ).

Πόσο κοστίζει η μετατροπή;

Το κόστος ποικίλλει. Σε γενικές γραμμές, κυμαίνεται από 700 έως και 2.000 ευρώ. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι η τιμή εξαρτάται από την παλαιότητα του κινητήρα, τον τύπο του (αριθμός κυλίνδρων, τεχνολογία μοτέρ) και τον κυβισμό του. Αρκετές εταιρείες προσφέρουν και πολλές άτοκες δόσεις για την αποπληρωμή της μετατροπής.

Πόσο χρόνο χρειάζεται η μετατροπή; Απαιτείται αναμονή;

Ο χρόνος για τη μετατροπή είναι περίπου 2 ημέρες (10 ημέρες θα διαρκέσουν οι διαδικασίες για την έκδοση νέας άδειας). Στα πιστοποιημένα συνεργεία θα χρειαστεί να κλείσετε ραντεβού περίπου 10-15 ημέρες νωρίτερα.

Τι διαδικαστικά χρειάζονται για να μην έχω πρόβλημα με την τσιμπίδα του νόμου;

Τα περισσότερα συνεργεία αναλαμβάνουν τη διαδικασία δήλωσης του συστήματος υγραερίου που έχει τοποθετηθεί στο αυτοκίνητο. Ο ιδιοκτήτης του Ι.Χ. που το μετέτρεψε σε υγραεριοκίνητο μετά την τοποθέτηση του συστήματος πρέπει να κάνει μια υπεύθυνη δήλωση ότι η εγκατάσταση πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με όσα προβλέπει ο νόμος.

Το αυτοκίνητο συνοδευόμενο από αυτή τη δήλωση περνά από ΚΤΕΟ για έλεγχο. Το τρίτο βήμα μετά το ΚΤΕΟ αφορά την έκδοση νέας άδειας του αυτοκινήτου στη διεύθυνση Μεταφορών της νομαρχίας στην οποία έχει ταξινομηθεί, ώστε να συμπληρωθεί στην άδεια ότι το αυτοκίνητο είναι υγραεριοκίνητο.

Κάθε πότε περνάει ΚΤΕΟ ένα υγραεριοκίνητο;

Τα υγραεριοκίνητα περνούν από έλεγχο όπως τα υπόλοιπα αυτοκίνητα, βενζίνης κ.ά. Η διαφορά είναι ότι όταν πηγαίνετε για έλεγχο σε ΚΤΕΟ πρέπει να προσκομίζεται μια υπεύθυνη δήλωση, με την οποία πιστοποιείται ο έλεγχος της εγκατάστασης του συστήματος υγραερίου και να διαπιστώνεται η άριστη κατάσταση. Η υπεύθυνη δήλωση πρέπει να έχει ημερομηνία έως και 7 ημερών ώστε να γίνει δεκτή από το ΚΤΕΟ.

Τι συμβαίνει με τις εγγυήσεις;

Η εγγύηση ισχύει εφόσον πρόκειται για εργοστασιακό μοντέλο υγραερίου. Αν η μετατροπή έχει γίνει σε πιστοποιημένο συνεργείο, εξαιρούνται από την εγγύηση του εργοστασίου ορισμένα μέρη του κινητήρα τα οποία έχουν άμεση συνάφεια με την καύση (π.χ. ελατήρια, έδρανα βαλβίδων κ.λπ.). Ο αριθμός των συγκεκριμένων εξαρτημάτων διαφέρει από εταιρεία σε εταιρεία, ανάλογα και με τις προδιαγραφές των μοντέλων τους.

Τι συντήρηση χρειάζεται το σύστημα υγραεριοκίνησης;

Το σύστημα υγραεριοκίνησης απαιτεί ελάχιστη συντήρηση: αλλαγή δύο φίλτρων κάθε 20.000 χλμ.

Είναι επικίνδυνο;

Οχι. Τοποθετείται σε ασφαλή φιάλη, ενώ σε περίπτωση διαρροής υπάρχει βαλβίδα ασφαλείας που διακόπτει την παροχή υγραερίου στον κινητήρα. Η πλήρωση της δεξαμενής δεν πρέπει να ξεπερνά το 80% ώστε να μένει κενός χώρος σε περίπτωση αύξησης της θερμοκρασίας. Η χωρητικότητα της φιάλης εξαρτάται από το μέγεθος της δεξαμενής που θα τοποθετηθεί στο αυτοκίνητο (από 45 έως 100 λίτρα).

Είναι οικολογικό το υγραέριο σε σχέση με τη βενζίνη;

Στα υγραεριοκίνητα μοντέλα παρουσιάζεται μείωση των εκπομπών διοξειδίου του άνθρακα μέχρι και 15% και πλήρης εξάλειψη των μικροσωματιδίων που περιέχονται στα καυσαέρια της βενζίνης.

Κατά τη χρήση πώς γίνεται η αλλαγή από βενζίνη σε υγραέριο και αντίστροφα;

Ο οδηγός μπορεί να εναλλάσσει το καύσιμο μέσω ενός μπουτόν στο ταμπλό. Αν τελειώσει το υγραέριο, το σύστημα εναλλάσσει αυτόματα την παροχή καυσίμου σε βενζίνη χωρίς να χρειαστεί παρέμβαση του οδηγού. Κατόπιν της τοποθέτησης του συστήματος υγραερίου, το αυτοκίνητο κινείται είτε με βενζίνη είτε με υγραέριο. Ετσι, διπλασιάζεται η αυτονομία του (αφού διαθέτει και τις φιάλες υγραερίου και το ρεζερβουάρ βενζίνης).

Πωλούνται στη χώρα μας εργοστασιακά μοντέλα υγραερίου;

Στην ελληνική αγορά διατίθενται αρκετά μοντέλα με εργοστασιακό κιτ υγραεριοκίνησης. Η Fiat προσφέρει τα Panda Easy Power (12.800 ευρώ) και Punto Evo Easy Power, ενώ σύντομα θα ακολουθήσουν εκδόσεις του 500 και του Bravo. Η Chevrolet το Spark (από 10.400 ευρώ), η Lancia την Delta (από 20.388 ευρώ), η Opel το Corsa (από 14.180 ευρώ), η Peugeot το 207 (από 14.530 ευρώ), η Ford το Fiesta, η Kia το Picanto κ.λπ.

Τι προσφέρουν οι επίσημες αντιπροσωπείες στον τομέα της μετατροπής;

Η Kosmocar μέσω της υπηρεσίας EconomyMotion δίνει τη δυνατότητα στους κατόχους των αυτοκινήτων Volkswagen, Audi και στα επαγγελματικά οχήματα Volkswagen εγκατάστασης συστημάτων υγραεριοκίνησης. Προσφέρει εγγύηση καλής λειτουργίας 2 ετών ή 100.000 χλμ. για την εγκατάσταση του συστήματος υγραερίου καθώς και εγγύηση των συνεργαζόμενων μερών του κινητήρα. H Skoda δίνει τη λύση της θυγατρικής εταιρείας Viagas (παρέχει διετή εγγύηση για όλα τα εξαρτήματα που αποτελούν το κιτ υγραεριοκίνησης), μέσω της οποίας μπορεί να γίνει μετατροπή σε υγραέριο και σε άλλες μάρκες αυτοκινήτων. Η Toyota έχει τη λύση Multifuel Drive LPG όπου προσφέρει εγγύηση 6 ετών ή 180.000 χλμ., η Subaru προσφέρει αντίστοιχα προγράμματα με το Forester κ.λπ.

Πόσα πρατήρια λειτουργούν και πού;

Συνολικά σε όλη τη χώρα λειτουργούν περίπου 100 πρατήρια για την προμήθεια σε υγραέριο (πριν από 2 χρόνια δεν ξεπερνούσαν τα 40). Τα περισσότερα βρίσκονται στην Αθήνα (περίπου 40), τη Θεσσαλονίκη, την Κρήτη, την Πελοπόννησο, στη Μακεδονία, αλλά σε πολλά νησιά δεν διατίθεται το υγραέριο ως καύσιμο.

(Από την εφημερίδα «ΤΑ ΝΕΑ»)
https://energypress.gr/news/oi-pagides-kai-ta-ofeli-tis-ygraeriokinisis

Καλοκαίρι, για τον περισσότερο κόσμο η καλύτερη εποχή του χρόνου. Δυστυχώς όμως επειδή τίποτα δεν είναι τέλειο, πέραν από τις ευκαιρίες για μπάνιο και χαλάρωση έφερνε την πιο συμπιεσμένη μορφή ενόχλησης στο σύμπαν…
. //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); τα κουνούπια.
Ευτυχώς για εμάς το παραδοσιακό πράσινο φιδάκι που άναβε η γιαγιά τα βράδια κατάφερνε να κρατάει τους ανεπιθύμητους επισκέπτες σε απόσταση. Από τι όμως κατασκευάζεται και τι σημαίνει αυτό για εμάς;

Συνήθως το αντικουνουπικό φιδάκι κατασκευάζεται από αποξηραμένη σκόνη πύρεθρου, με την καύση να αρχίζει από το εξωτερικό άκρο της σπείρας, συνεχίζοντας αργά αργά προς το κέντρο. Αποτελεί μια από τις πιο φθηνές και εύκολες λύσεις, με διάρκεια περίπου 8 ωρών. Τα τελευταία χρόνια το φιδάκι έχει υποστεί αρκετές βελτιώσεις, //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); παρόλα ταύτα πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι ο καπνός που αναπνέουμε κατά τη διάρκεια της καύσης μπορεί να είναι επικίνδυνος για την υγεία. Υπολογίζεται ότι ένα φλεγόμενο πηνίο παράγει την ίδια ποσότητα σωματιδίων που παράγουν 75-137 αναμμένα τσιγάρα και εκπέμπει τόση φορμαλδεΰδη όση απελευθερώνεται από 51 τσιγάρα.

Κατά καιρούς το φιδάκι έχει κατηγορηθεί για την πρόκληση καρκίνου του πνεύμονα, η χρήση όμως του εν λόγω εντομοαπωθητικού από έμπειρο κατασκευαστή δεν φέρει ιδιαίτερους κινδύνους. Στην συνέχεια παρατίθενται ορισμένα συστατικά τα οποία περιέχονται στο φιδάκι και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό:

Πρώτο είναι το πύρεθρο. Αποτελεί ένα φυσικό υλικό υπό τη μορφή σκόνης, το οποίο συλλέγεται από ένα είδος χρυσάνθεμου. Γενικότερα θεωρείται ασφαλές //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); , αλλά υπάρχει η πιθανότητα να προκαλέσει προβλήματα όπως πονοκέφαλο, ναυτία, εμετό, ερεθισμό στο δέρμα ή τα μάτια και φλεγμονή. Σε περίπτωσης κατάποσης, μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα της γλώσσας και των χειλιών, σπασμούς, μυική μαρμαρυγή, αναπνευστικά προβλήματα, ακόμη και θάνατο.

Δεύτερο είναι οι πυρεθρίνες. Αποτελούν εκχύλισμα από τις εντομοκτόνες χημικές ουσίες που βρίσκονται στο πύρεθρο και παρουσιάζουν καρκινογόνα δράση σε ζώα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και σε παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Τέλος το βουτυλιωμένο υδροξυτολουόλιο (ΒΗΤ) αποτελεί προαιρετικό πρόσθετο, που αποτρέπει την οξείδωση του πυρεθροειδούς κατά την διάρκεια της καύσης. Σε μεγάλες συγκεντρώσεις, έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει βλάβη του ήπατος και ημικρανίες.
http://www.ksipnistere.com/2018/06/blog-post_229.html

Οχτώ λόγοι που σαμποτάρουν τη δίαιτά μας. Μπορεί η αιτία που δεν χάνουμε βάρος να βρίσκεται μακριά από το πιάτο μας; «Ναι», λένε οι ειδικοί, και μας αποκαλύπτουν τους… //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); δολιοφθορείς της δίαιτάς μας.

Ακολουθούμε κατά γράμμα τη δίαιτα και κάνουμε φιλότιμες προσπάθειες να γυμναζόμαστε συστηματικά. Η ζυγαριά, όμως, αρνείται πεισματικά να μας δείξει λιγότερα κιλά. Τι φταίει;

Η ηλικία
Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας μειώνεται, κυρίως λόγω της έλλειψης άσκησης, συχνά σε συνδυασμό και με κακή διατροφή. Ένας άνθρωπος, όμως, μέσης ηλικίας παίρνει ευκολότερα βάρος σε σχέση με έναν νεότερό του, ακόμα και αν κάνει σωστή διατροφή και γυμνάζεται συστηματικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μετά την ηλικία των 30 ετών, ο μεταβολισμός μας μειώνεται κατά 10% κάθε δεκαετία. Ουσιαστικά, μειώνεται η αυξητική ορμόνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό, ενώ αυξάνεται η κορτιζόλη, που τον καταστέλλει. Ταυτόχρονα, η δράση των κατεχολαμινών, που διεγείρουν τις καύσεις, περιορίζεται. Η διαδικασία αυτή του οργανισμού αφορά γυναίκες και άνδρες. Στους άνδρες, στην αύξηση του βάρους συμβάλλει η μείωση της τεστοστερόνης, που παρατηρείται με τη γήρανση, ενώ οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να «βάλουν» κιλά //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται σημαντικά.

Η κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών, που κρατάει «κολλημένο» τον δείκτη της ζυγαριάς, συχνά οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση νατρίου και αλκοόλ. Γι’ αυτό, οι διαιτολόγοι συστήνουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας να χρησιμοποιούμε ελάχιστο αλάτι στο μαγείρεμα και να αποφεύγουμε τις πηγές νατρίου, όπως είναι οι κονσέρβες και τα παστά τρόφιμα. Επίσης, καλό είναι να μην καταναλώνουμε πάνω από 1-2 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα και να προτιμάμε το κρασί.

Tip: Για να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών, που οφείλεται στην αυξημένη πρόσληψη νατρίου, είναι σημαντικό να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τροφές πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου, που προκαλεί κατακρατήσεις. Στόχος είναι ουσιαστικά να εξασφαλίσουμε στον οργανισμό μας μια καλή ισορροπία μεταξύ νατρίου και καλίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα, όπως η πατάτα, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα και η ντομάτα, αλλά και το ρύζι και τα όσπρια.

Το έντερο
Διαταραχές στην κινητικότητα του εντέρου, όπως συμβαίνει για παράδειγμα στο σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, αλλά και στην περίπτωση έντονης δυσκοιλιότητας, μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας. Ωστόσο, μόλις περάσει η φάση έξαρσης και αντιμετωπιστούν τα ενοχλητικά συμπτώματα, //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); θα φανεί και πάλι το πραγματικό μας βάρος.

Tip: Η κατανάλωση φυτικών ινών δεν βοηθά μόνο στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, αλλά παράλληλα αυξάνει τον μεταβολισμό, αφού ο οργανισμός καταναλώνει πολλή ενέργεια προκειμένου να ολοκληρώσει την πέψη των τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Tροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα όσπρια (π.χ. οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια και τα κουκιά), τα δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. η βρώμη και το πίτουρο), οι φύτρες (π.χ. οι φύτρες φακής) και τα λαχανικά (π.χ. οι αγκινάρες, το μπρόκολο, τα χόρτα, οι μελιτζάνες, οι μπάμιες και το λάχανο). Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, καλό είναι να καταναλώνουμε καθημερινά γύρω στα 25 γρ. φυτικών ινών.

Το νέο μας χόμπι

Η έναρξη συστηματικής άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αύξηση του βάρους, η οποία όμως οφείλεται σε αύξηση του μυϊκού μας όγκου και συνεπώς δεν θα πρέπει να μας ανησυχεί.

Tip: Το μυστικό στην άσκηση είναι η διάρκεια και όχι η ένταση. Αντί, λοιπόν, να ξεθεωνόμαστε στη γυμναστική, πρέπει απλώς να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. H αερoβική άσκηση μέτριας έντασης, 3 φορές την εβδομάδα, είναι αποτελεσματική προκειμένου να μπει ο οργανισμός στη διαδικασία να κάψει λίπος. Ωστόσο, για να βελτιωθεί ακόμα περισσότερο ο μεταβολισμός μας, χρειάζεται να τη συνδυάζουμε με λίγα κάθε φορά λεπτά ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης για κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος και όχι μόνο για τα σημεία που θεωρούμε ότι έχουμε πρόβλημα.

Ο θυρεοειδής
Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα προκαλεί μείωση του βασικού μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να έχουμε κατακράτηση υγρών και να παίρνουμε βάρος ακόμα και αν δεν έχει αλλάξει τίποτα στον τρόπο διατροφής μας. Άλλωστε, μία από τις βασικότερες ενδείξεις ύπαρξης υποθυρεοειδισμού είναι η πρόσληψη κιλών ή η αδυναμία απώλειας βάρους. Στην περίπτωση που διαγνωστεί η συγκεκριμένη διαταραχή, απαιτείται ρύθμιση της λειτουργίας του αδένα, συνήθως με φαρμακευτική αγωγή. Όταν ο οργανισμός επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς, επανέρχεται και το βάρος μας.

Tip: Η εξέταση θυρεοειδούς περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο των ορμονών του (Τ3, Τ4, TSH, αντιθυρεοει-δικά αντισώματα). Ο ενδοκρινολόγος μπορεί να ζητήσει και υπερηχογράφημα, που βοηθά στον ανατομικό έλεγχο του αδένα και συμπληρώνει τον αιματολογικό έλεγχο.

Τα φάρμακα

Η αύξηση βάρους μπορεί να αποτελεί μία από τις συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων που χορηγούνται για κοινές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η κατάθλιψη. Συγκεκριμένα, έχουν ενοχοποιηθεί οι β-αναστολείς, τα κορτικοστεροειδή, η ινσουλίνη, καθώς και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωτικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα.

Ο λίγος ύπνος
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης και της γκρελίνης, των ορμονών δηλαδή που σχετίζονται με την όρεξη. Έτσι, όταν μας λείπει ύπνος, ο οργανισμός δίνει σήμα στον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πείνα, ενώ παράλληλα εκκρίνεται λιγότερη λεπτίνη, η οποία μας ειδοποιεί ότι είμαστε χορτάτοι.

Tip: Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται ο καθένας για να ξεκουραστεί είναι θέμα ιδιοσυγκρασίας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά είναι απαραίτητες.

Το χρόνιο στρες

Στην περίπτωση χρόνιου στρες, ο οργανισμός μας παράγει υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, ελαττώνοντας παράλληλα και τον ρυθμό του μεταβολισμού. Η υπερπαραγωγή της κορτιζόλης συμβάλλει στην αποθήκευση των περιττών κιλών στην περιοχή

της κοιλιάς, δημιουργώντας σπλαχνικό λίπος, το πιο επιβαρυντικό είδος λίπους για την υγεία μας.

Tip: Όταν το στρες είναι έντονο και παρατεταμένο, μπορεί να μας φανεί χρήσιμη η βοήθεια της ψυχοθεραπείας, ώστε να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να αλλάξουμε τον αυτόματο τρόπο σκέψης και προσέγγισης των καταστάσεων.
*Οι πληροφορίες που περιέχονται στην σελίδα ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού σας. Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποια θεραπεία ή διατροφή ρωτήστε τον προσωπικό ιατρό σας.

Ακολουθήστε μας και στο Facebook

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΓΕΩΡΓΙΟ ΤΡΟΒΑ, ενδοκρινολόγο-διαβητολόγο στο Εργαστήριο Έρευνας Μυοσκελετικών Παθήσεων «Θ. Γαροφαλίδης» του Πανεπιστημίου Αθηνών, και την κ. ΚΩΣΤΑΛΕΝΙΑ ΚΑΛΛΙΑΝΙΩΤΗ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.
https://therapeftis.blogspot.com/2015/02/blog-post_41.html

Το πρωινό ξύπνημα είναι αδιαμφισβήτητα ένα από τα πιο δύσκολα εγχειρήματα της καθημερινότητας. Εμείς, όμως,
βρήκαμε το κόλπο που θα σε βοηθήσει να σηκωθείς από το κρεβάτι σου αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι – Γράφει η Αθανασία Βιδάλη

Είμαι σίγουρη πως για να διαβάζεις αυτό το άρθρο μάλλον δεν τα πας και τόσο καλά με το πρωινό ξύπνημα. //pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Υποφέρεις κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι σου και νιώθεις τι σημαίνει απώλεια όταν αποχωρίζεσαι το ζεστό και βολικό σου κρεβατάκι.

Όσο και να θες, όμως, να μείνεις στο κρεβάτι μέχρι το απόγευμα που θα ξανά πέσει ο ήλιος, οι υποχρεώσεις είναι εκεί για να σου υπενθυμίσουν πως κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να συμβεί!

Πάμε να δούμε, λοιπόν, 4 εύκολα κόλπα που θα σε κάνουν να ξυπνήσεις αμέσως μόλις χτυπήσει το «δαιμονισμένο» ξυπνητήρι σου!

Πιες κρύο νερό Έχε πάντα στο κομοδίνο σου ένα ποτήρι με κρύο νερό και προσπάθησε μαζί με την κίνηση που κάνεις για να κλείσεις το ξυπνητήρι, να πιεις και μία γουλιά από αυτό. Το παγωμένο νερό θα σου δώσει ενέργεια καθώς θα αυξήσει τους καρδιακούς σου παλμούς και θα βελτιώσει τα επίπεδα χαράς που νιώθεις (ή μάλλον δε νιώθεις) όταν ξυπνάς το πρωί. Πολλοί, μάλιστα, το συγκρίνουν ακόμη και με τον καφέ.

Ανάγκασε τον εαυτό σου να ξυπνήσει Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται αυθυποβολή. Συγκεκριμένα, λες στον εαυτό σου πως θέλεις και πρέπει να ξυπνήσει. Ο οργανισμός, λοιπόν, λειτουργεί αβίαστα και κάνει αυτό που τον «διέταξες» χωρίς καλά καλά να το συνειδητοποιήσεις. Με λίγα λόγια, αν κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι σου, παίρνεις μία βαθιά ανάσα και αποφασίζεις αμέσως να σηκωθείς, μετά από λίγο καιρό το πρωινό ξύπνημα θα γίνει παιχνιδάκι για εσένα.

Ξεκίνα πρωινό πρόγραμμα γυμναστικήςΤο πιθανότερο είναι αυτήν την στιγμή να κοιτάς την οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σου και να γελάς. Μάθε όμως, πως ένα πρωινό πρόγραμμα γυμναστικής θα σε κάνει αμέσως να αποκτήσεις ενέργεια και όρεξη για δουλειά ή οτιδήποτε άλλο έχεις να κάνεις. Αν θέλεις, λοιπόν, το πρωινό σου ξύπνημα να είναι όσο πιο ανώδυνο γίνεται, ξεκίνα γυμναστική αύριο κιόλας!

Άνοιξε αμέσως το παράθυρο σου Στην αρχή της προσπάθεια σου να γίνεις και εσύ πρωινός τύπος, θα σου είναι πολύ δύσκολο να κάνεις κάτι τέτοιο. Πράγματι, μοιάζει με βασανιστήριο να μη θες να σηκωθείς από το κρεβάτι και κάποιος να σου ανοίγει το παράθυρο για να ξυπνήσεις. Ωστόσο, το φυσικό φως θα σε βοηθήσει να ανοίξεις πιο γρήγορα τα μάτια σου ενώ θα ενεργοποιήσει αμέσως και τα εγκεφαλικά σου κύτταρα. Τι καλύτερο, λοιπόν, από αυτό;

Ελπίζω, αυτά τα 4 έξυπνα κόλπα, να κάνουν όσο πιο εύκολο γίνεται το πρωινό σου ξύπνημα, ακόμη και αν αυτό είναι στις 6 ή στις 7 το πρωί!

https://www.klik.gr/gr/el/fitness/kolpa-gia-prwino-ksipnima/